|
|
|
|
Статьи |
Занятия спортом. Базовые рекомендацииМолодость – очень активный период, наполненный энергичностью и стремлением жить, но что делать если уже далеко не 20 и более того даже не 40, а намного больше? Соблюдение перечисленных в данной статье правил не позволит окончательно превратится в овоща.Бег Обычно пробежки измеряются в расстоянии, но, чтобы определить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем необходимо измерять нагрузку количеством отработанного времени. Более объективная оценка позволит минимизировать возможные боли у ребра, а также ускорить результаты. Данная методика предусматривает короткие пробежки не до максимума возможностей, а наоборот примерно до 70% до предела. Для достижения результата необходимо добавлять нагрузку по 30 секунд к существующему времени. Упражнения Прежде всего требуется выполнить разминку всего тела на протяжении 5-7 минут. Известное спартанское упражнение – отжимания от пола является универсальным как для начинающих, так и для опытных атлетов. Выполнять упражнение нужно по подходам, притом сами повторения в подходах не должны достигать максимума. Приветствуются упражнения со свободными весами или в тренажерах, что касается веса, то он должен быть минимальным. Необходимо брать такой вес, чтобы количество повторений было не ниже 8 раз. Также повышение весов следует делать, когда повторения превысят порог 10-12 раз. Тренировочный процесс необходимо проводить не дольше 40 минут. Занятия физическими упражнениями через позволят мышцам отдохнуть. Питание Следует питаться не меньше 4 раз на день. Небольшие, но частые приемы пищи, смогут обеспечить сбалансированную нагрузку на пищеварительный акт. В таком случае, для переработки небольшого количества пищи организм не перенагружается, а работает в нормальном для него режиме. Такой подход исключает застаивания желудка, а также переедания. Из меню необходимо выкреслить пищу с большим и средним содержанием жиров. В день тренировки необходимо потреблять больше белка, так как мышцы человека состоят именно из него. Чтобы не нарушать водный баланс, нужно ежедневно потреблять воду не менее 2л. Сон Известно, что тренировочный результат на 50% зависит от самого отдыха, ведь рост происходит именно в этот период. Поэтому сон должен быть не менее 8 часов. За этот период восстанавливаются мышечные волокна и чувство усталости исчезает. Соблюдение таких простых правил приводит к желаемому результату. После 2-х недель занятия таким тренингом, человеческий организм чувствует большие изменения. Спортивная активность приносит человеку здоровые ощущения, изменяет его образ жизни, меняет его мышление и позволяет ему дышать на полную грудь. Лучшие условия для честной игры ждут тебя . |
Каталог
|
| © 2009 www.malyarok.ru | ||
